3月21日，世界睡眠日，在这个特别的日子里，我们诚挚地向每一位同学发出倡议：关注睡眠健康，从今夜开始，让我们一起拥抱甜美梦乡！

你是否也正在经历这些睡眠困扰？

辗转反侧，难以入睡？睡眠浅，容易惊醒，醒来后难以再次入睡？白天疲惫不堪，注意力难以集中？情绪波动大，容易焦虑、烦躁？

睡眠不足，危害比你想象得更严重！

变笨变迟钝：记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝，学习效率大打折扣，还怎么当学霸？

变丑变憔悴：黑眼圈、皮肤粗糙、痘痘横生，再贵的护肤品也救不了你的“熬夜脸”！

变胖变虚弱：内分泌失调、代谢紊乱，脂肪堆积，免疫力下降，疾病找上门！

情绪失控：焦虑、抑郁、易怒，情绪波动大，人际关系亮红灯！

拯救睡眠，从今天开始！

安静黑暗：使用遮光窗帘，营造黑暗的睡眠环境。

温度适宜：保持室内温度在20-25℃之间，选择舒适的床品。

远离电子设备：睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

规律作息：每天固定时间睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持一致。

睡前放松：睡前可以听轻音乐、阅读纸质书籍，放松身心。

避免刺激性食物：睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，避免吃得太饱。

如果长期受失眠困扰，不要讳疾忌医，及时寻求专业医生的帮助，进行科学治疗。

世界睡眠日，让我们一起关注睡眠健康，告别“特困生”，拥抱健康活力每一天！

健康学院

2025年3月21日